스트레스성 위염에 좋은 채소 야채, 위염에 나쁜 음식 과일

스트레스성 위염은 무엇을 먹고 무엇을 먹지말아야할것인가보다 규칙적인 식사가 가장 중요하다. 또한 이에 아울러 꾸준한 운동이 따라줘야하고 복부를 항시 따뜻하게 해주는것이 좋다. 

스트레스성 위염에 좋은 채소 야채
1. 양배추
위에 좋은 대표적인 야채로 다이어트식품으로도 유명하다. 비타민u가 풍부해 위장 점막을 보호하고 셀레니움이라는 항산화성분이 항암작용을 한다. 칼륨이 풍부해 나트륨배출을 촉진해 심혈관질환에도 좋으며 피부에도 좋아 노화방지에도 효과가 있다. 칼슘성분은 뼈를 강화시켜 남녀모두 골다공증도 예방한다.

2. 토마토
위암뿐만 아니라 모든암에 대한 항암력을 가지는 대표적인 슈퍼푸드. 안토시아닌, 라이코펜등의 독보적인 성분은 동맥경화, 암을 막아주고 풍부한 비타민C는 피부보호, 노화방지의 효과가 있다. 

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 좋으며 스트레스로 쉽게 고갈되는 비타민B가 많이 들어있다. 단, 토마토는 생으로 먹는것보단 익혀서 먹을때 이로운 성분들이 더욱 증폭되어지므로 훨씬 효능이 뛰어나다. 

3. 무우
식이섬유가 다량으로 들어있어 위장운동을 촉진시켜 위를 비롯한 대장등의 장건강에 크게 이롭다. 무우의 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며 수분을 흡수하기때문에 변비예방에도 좋다. 

특히 아밀라아제, 리파아제, 프로테아제등 여러종의 우수한 효소들을 많이 품고있어 위산과다, 더부룩함, 속쓰림등의 위장장애 극복에 효과적이다.  

4. 브로콜리
타임지가 선정한 세계10대 수퍼푸드중 하나로 꼽힌 브로콜리는 채소의 왕으로도 불리울정도다. 노화를 방지하는 비타민c와 혈관건강에 필수적인 칼륨의 보고이기도 한 브로콜리는 항암효과에서도 탁월한 효능을 가진다. 

브로콜리는 꾸준히 섭취하면 백내장이나 심장병위험을 20퍼센트이상 낮출 수 있고 뼈건강에도 좋아 골다공증을 예방한다. 송이보다는 줄기에 더 영양소가 많이 포함되어있다고 알려져있다.
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위염에 나쁜 음식 과일
1. 자극적인 음식
위점막을 손상시키는 맵고 짠 음식들이 위염을 발생시키는 원인들 중 하나이다. 불닭, 짬봉, 떡볶이, 매운탕, 김치, 된장찌개, 젓갈등을 들 수 있고 그밖에 콜라,사이다등의 탄산음료, 소주나 위스키등의 도수가 높은 술등도 위장에 나쁘다.

2. 밀가루 및 기름진 음식
한국인은 오랫동안 쌀에 적응이 되어왔으므로 밀가루음식은 소화가 잘 되지않고 위에 큰 부담을 준다. 라면을 비롯한 면류나 빵등이 대표적으로 위에 부담을 주는 음식이며 튀김이나 육류같은 기름진 음식 역시 위장의 소화운동에 부담이 되기때문에 위에 나쁘다.

3. 신 과일
오렌지, 포도, 레몬, 귤등의 시그러운 과일들이 위산을 촉진시키므로 위건강에 특히 나쁘다. 이러한 과일들을 베이스로하는 쥬스 역시 좋지않다. 반대로 위에 이로운 대표적인 과일은 바나나로 식이섬유가 많아 소화흡수를 돕고 칼륨이 풍부해 혈관건강에 탁월하다.

4. 우유와 커피
역류성 식도염이나 위염에 있어 우유는 상극이다. 우유에 들어있는 단백질과 칼슘이 위산분비를 활성화시켜 위염을 더 악화시키게되어 위벽을 더 손상시킨다. 커피 역시 위산분비를 자극해 만성위염을 발생시키는데 특히 빈속에 커피를 마시는것은 매우 좋지 않으며 담배와 함께라면 더더욱이다.