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무산소운동/근력 운동

무산소운동/근력 운동 2017. 2. 19. 푸시업 푸쉬업 개수 횟수, 팔굽혀펴기 횟수 갯수 푸쉬업 효과 ♠ 팔굽혀펴기는 근력운동의 기본이자 가장 대중적인 트레이닝 방법으로 주로 팔뚝(상완 삼두근), 대흉근, 삼각근(어깨)의 근력향상과 트레이닝 효과를 기대할 수 있다. 특히 가장 뚜렷한 효과를 볼 수 있는 곳이 가슴근육(대흉근)이다. ♠ 맨손 푸시업을 많이 하지만, 요즘은 더 큰 효과를 거둘 수 있고 부상도 방지되는 푸쉬업바를 많이들 사용하므로 추천하고 싶다. 푸시업 호흡법과 칼로리 ♠ 팔굽혀펴기를 할때 자세도 중요하지만 호흡법에 신경을 써야만 효과를 극대화시킬 수 있다. 팔굽혀펴기 호흡방법은 팔을 펴서 몸을 올릴때 숨을 내쉬고, 내려갈때 숨을 들이마신다. 즉 힘줄때 날숨, 힘뺄때 들숨을 기억하자. ♠ 팔굽혀펴기는 1회당 약 0.4kcal이 소모되고 100회를 실시하더라도 40kcal밖에 안되는..
무산소운동/근력 운동 2017. 2. 15. 남자 여자 힙운동, 애플힙 엉덩이 커지는 운동 ♣ 남자든 여자든 탄력넘치며 올라붙은 엉덩이는 색다른 매력으로 다가온다. ♣ 그러한 애플 엉덩이를 만들기 위해선 식사 조절과 다이어트도 중요하지만 힙업을 근본적으로 가능하게 해주는 엉덩이 커지는 운동을 병행해야 꿈꾸는 엉덩이를 만들 수 있다. 추천 남자 여자 힙운동, 애플힙 운동 1. 힙 리프트 위를 향해 누운채 발은 바닥에 붙히고 천장을 향해 엉덩이를 들어올려 1초 유지하고 내려온다. 60초간 실시하며, 최대한 높이 들어주는것이 중요. 허리가 굽혀지지 않도록 주의. 2. 토우 탭 바닥에 누운뒤 다리를 올리고 무릎은 90도. 그 상태에서 천천히 부드럽게 발끝을 바닥에 두드리고 되돌아온다. 양쪽 발끝을 교차하며 1분간 실시. 3. 덤벨 엉덩이 운동 다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리고 서서 적당한 무게의 아령..
무산소운동/근력 운동 2017. 2. 2. 푸쉬업바 효과 자세, 푸쉬업 호흡 방법 팔굽혀펴기 푸쉬업 호흡은 어떻게? ♠ 팔굽혀펴기를 포함해서 모든 근력운동에서 호흡이 매우 중요하다. 그 이유는 근육을 움직이게 되면 우리몸은 산소를 필요로 하게 되는데 체내에 산소를 효율적으로 공급해야만 운동이 계획대로 원활하게 수행될 수 있기 때문이다. ♠ 호흡법은 기본만 알아두며 어떤 근육운동을 할때에도 적용할 수 있으므로 기억해두는 것이 좋다. ♠ 근력운동의 기본은 근육이 수축할때(힘을 줄때) 숨을 내쉬고, 근육이 이완할때(힘을 뺄떄) 숨을 들이마셔야 한다. ♠ 고로 푸쉬업의 호흡 방법은 몸이 내려갈때는 힘을 빼기때문에 숨을 들이마시고, 몸이 올라올때엔 힘을 줘야하므로 숨을 내쉬는 것이다. ♠ 푸시업바는 다양한 기능의 여러 종류 제품들이 시중에 판매되고 있어 초보자의 입장에서 어떤걸 써야하나 고민되..
무산소운동/근력 운동 2017. 1. 27. 근육운동 근력운동 칼로리 계산 ♠ 근력운동을 통해 체중 1kg이 1분에 소비하는 칼로리는 ♠ 덤벨(아령) 운동 0.2145 kcal ♠ 바벨 운동 0.1675 kcal ♠ 이 값에다가 성별, 연령에 따른 보정계수를 곱해 조정 계산한다. 성별 및 연령 근육운동 칼로리 보정 계수 나이 남성 여성 20~29세 1.00 0.95 30~39세 0.96 0.87 40~49세 0.94 0.85 근력운동의 칼로리 계산 예시 ♠ 30대, 체중 55kg 여성이 1시간 근육운동(덤벨)을 했다고 가정. ♠ 근력운동 칼로리 계산 = 55 × 0.2145 × 60분 × 0.87(보정계수) = 616 kcal 유산소 운동보다 근력운동을 먼저하는 이유 ♠ 근육운동은 체지방을 직접 연소시켜주는 것이 아니고 신체의 신진대사력을 높여 준다. ♠ 근육이 붙게 되면 신진..

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