♠ 근력운동을 통해 체중 1kg이 1분에 소비하는 칼로리는
♠ 덤벨(아령) 운동 0.2145 kcal
♠ 바벨 운동 0.1675 kcal
♠ 이 값에다가 성별, 연령에 따른 보정계수를 곱해 조정 계산한다.
성별 및 연령 근육운동 칼로리 보정 계수
나이 |
남성 |
여성 |
20~29세 |
1.00 |
0.95 |
30~39세 |
0.96 |
0.87 |
40~49세 |
0.94 |
0.85 |
근력운동의 칼로리 계산 예시
♠ 30대, 체중 55kg 여성이 1시간 근육운동(덤벨)을 했다고 가정.
♠ 근력운동 칼로리 계산 = 55 × 0.2145 × 60분 × 0.87(보정계수) = 616 kcal
유산소 운동보다 근력운동을 먼저하는 이유
♠ 근육운동은 체지방을 직접 연소시켜주는 것이 아니고 신체의 신진대사력을 높여 준다.
♠ 근육이 붙게 되면 신진대사가 높아지므로 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아진다.
♠ 근력운동으로 신진대사가 올라 체지방이 분해된 상태로 우리몸에 남아있게 되는데 이때 체지방을 태워서 없애주는 것이 유산소 운동의 역할이다.
♠ 쉽게 요약해서 근력운동은 체지방을 분해해서 연소시키기 쉬운 상태로 만들어주며, 유산소 운동은 분해되어 몸속에서 대기하고 있는 체지방을 태워서 없애는 역할을 한다.
♠ 따라서 근육운동을 1차로 실시하고, 2차로 유산소 운동을 실시해야 체지방을 제거하고 건강한 몸을 만드는 올바른 순서가 되는 것이다.
