유산소운동/제자리뛰기
2017. 1. 1.
제자리뛰기 칼로리, 제자리뛰기 효과
◆제자리뛰기 방법◆ 1. 준비물 ♠방음을 위해 매트가 필요하다. ♠무릎에의 충격을 줄이고 바닥에 땀이 떨어지는것을 방지하기위해서도 매트가 필요. ♠사용하지않는 싸구려 담요나 카펫, 방석등을 사용하는것도 OK. 2. 방법 ♠매트위에서 제자리뛰기를 실시한다. ♠손의 높이를 제대로, 다리는 무릎을 높이 올릴수록 운동량이 증가한다. ♠뒷발 역시 엉덩이에 가깝게 올릴수록 많은 운동량, 많은 칼로리소모가 가능. ♠1일 총 30분이상 실시. ♠다리를 높이 올릴수록 격렬한 운동이 되며, 땀을 흘리면 수분보충을 제대로 해줘야한다. 3. 질리지 않게 계속할려면 ♠TV시청을 하면서 뛰는것이 베스트. ♠좋아하는 프로그램이 하는 시간에 제자리뛰기를 하면 덜 힘들고 지루하지않다. ◆제자리뛰기 효과◆ ♠다이어트 효과, 피부미용에 ..
