1시간 2시간 걷기 칼로리, 걷기운동 시간, 빠른걸음 칼로리

걷기운동 장점

♠ 시간과 장소에 구애없이 할 수 있다.

♠ 돈이 들지 않는다.

♠ 몸에 부담이 적어 연령, 성별에 관계없이 할 수 있다.

걷기운동 아침과 저녁, 어느쪽을 해야?

1. 아침

♠ 장점은 햇빛을 받는것으로 세토토닌이 생성되어 낮 활동의 생산성 증가, 또한 아침 일찍 일어나므로 규칙적인 일상생활이 가능해진다.

♠ 단점은 첫째, 마음먹은대로 아침에 일어나는 것이 힘들고, 둘째, 충분히 의식이 맑지 않은 상태라 걸으면서 사고의 위험성이 높아지며, 셋째, 밤에 일찍 자야 일찍 일어나므로 밤의 취미활동이 쉽지 않다는 점이다.

2. 저녁

♠ 장점은 첫째, 누우면 바로 잠이 들 수 있고 수면의 질이 향상된다는 점이며, 둘째, 저녁에 걸으면서 하루를 뒤돌아보고 마음을 재설정할 수 있으며, 셋째 일찍 일어나지 않아도 되니 생활습관을 바꿀 필요가 없다는 점이다.

♠ 단점은 낮 활동의 생산성이 떨어지며, 늦잠을 잔다던지 불규칙적인 생활이 될 수 있다.

걷기운동 효과

♠ 다른 유산소 운동에 비해서 강도가 약한 편이므로 다이어트 효과는 떨어지는 것이 사실이다.

♠ 다이어트 목적이라면 걷기로부터 시작해 몸이 익숙해지면 조깅으로 레벨업을 해 운동량을 늘려야한다.

♠ 걷기는 무리없는 운동이기에 스트레스 해소에 효과가 좋고 혈액순환을 촉진하며 자율신경을 정돈하는데 있어 좋다.

♠ 유산소운동은 땀을 흘리는 것으로 해독효과를 기대할 수 있고, 그로인해 붓기해소, 피부미용 효과를 기대할 수 있다.

♠ 운동후에는 학업, 업무 등에 있어서 의욕이 증가하고 집중력이 향상된다.

♠ 열심히 한다면 지방연소 효과도 있으며, 심폐기능 향상, 근력저하 예방, 혈액순환이 좋아져 동맥경화를 예방하고 뇌의 기능을 활발히 해준다.

걷기운동 시간과 칼로리

1. 보통걸음 칼로리, 2시간 1시간 걷기 칼로리

2. 빠른걸음 칼로리, 1시간 2시간 걷기 칼로리

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