★고혈압, 고지혈증에 나쁜 음식들
1. 지방이 많은 음식(고지방식품)
피자, 감자튀김, 햄버거, 튀김, 삼겹살, 케잌, 도너츠, 마아가린, 자장면, 파전, 아이스크림, 사골국, 팝콘, 곱창등
2. 칼로리 높은 음식
팝콘, 파스타, 치즈버거, 초콜릿, 라면, 프라이드 치킨, 짜장면, 떡, 핫도그, 도우넛, 갈비탕, 감자튀김, 삼겹살등
3. 나트륨 높은 고염분식품
김치, 간장, 칼국수, 김치찌개, 피자, 묵은지, 된장찌개, 깻잎조림, 자반고등어, 매운탕, 젓갈, 짬뽕, 냉면, 감자탕등
고혈압은 심근경색, 뇌졸증의 원흉
일반적으로 고혈압은 특별한 증상이 없다. 하지만 혈압을 낮추지 않으면 심근경색, 부정맥, 협심증등의 심장질환과 뇌졸증, 뇌출혈등의 뇌혈관질환으로 이어져 그로인해 목숨을 잃을수도 있다.
한국인의 사망원인 1위가 암이고 2위가 뇌혈관질환, 3위가 심장질환이라는점을 본다면 경각심을 가지기에 충분하다. 이러한 중증질환들은 사망위험도 높지만 다행히 생명을 건진다하더라도 장애나 후유증이 남는 경우가 많아 보험이 준비되지 않은 사람들이나서민들은 막대한 병원비와 생활비등으로 인해 집안이 거덜나는 경우도 흔하다.
<심근경색 사망률과 응급처치법, 수술비>▶▶[보러가기]
고혈압, 고지혈증에 좋은 운동, 예방법은?
최고의 운동은 역시 유산소운동으로 러닝, 걷기, 수영, 싸이클, 에어로빅,등산, 축구, 농구등을 추천할만하다. 40대 이상의 연령대부터는 격렬한 운동보다는 강도를 가볍게 매일매일 꾸준하게 실행하는것이 좋다.
계절별로 운동법 역시 다른데 무더운 여름엔 일사병 위험이 높으므로 그늘에서 휴식을 적절히 병행하는것이 좋다. 겨울은 심근경색, 뇌졸증등의 위험이 높은 계절이므로 야외운동과 실내운동을 균형있게 섞어주는것이 필요하다. 추천할만한 실내운동으로는 실내사이클, 러닝머신, 줄넘기, 에어로빅등을 들 수 있고 그밖에 몸이 불편한 환자나 노인들에겐 요가, 스트레칭, 맨손체조등을 추천할만하다.
<뇌졸중/뇌출혈 검사비용과 예방법>▶▶[바로가기]
혈관건강을 위한 9가지 수칙
1. 금연은 필수, 술은 최소한으로
2. 매일매일 일정시간 꾸준한 운동
3. 음식은 싱겁게
4. 과로는 피하고, 스트레스는 줄인다
5. 채소, 해초, 과일을 즐겨야
6. 걱정은 그만, 항상 긍정적인 생각으로
7. 동물성 지방섭취를 자제한다
8. 비만은 만병의 근원, 체중조절을 생활화
9. 정기적으로 혈압체크, 콜레스테롤 수치 체크
혈압측정과 콜레스테롤 검사
혈압은 가정용 혈압계를 이용해 간편하게 측정할 수 있다. 병원에서 쓰는 수은혈압계가 가장 정확하지만 측정법이 어려워 일반인에게 무리이고 가격도 저렴하고 측정방법도 쉬운 전자식 혈압측정기를 구입하는것이 좋다.
전자식중에 병원이나 관공서에서 흔히 볼 수 있는 대형 혈압계는 100만원이 넘는 고가이므로 비추천이며 일반인들에겐 4만원~10만원대의 대중적인 혈압계가 적당하다. 정상혈압수치는 다음과 같다.
콜레스테롤 수치 측정은 병원을 방문해 혈액검사를 통해 가능하다. 혈액검사는 검사항목숫자에 따라 비용이 달라지는데 5종이냐 7종이냐 10종이냐등으로 검사항목이 많아질수록 비싸진다. 또한 병원에 따라서도 차이가 있는데 대체적으로 5만~10만원대이다.
