1. 아침식사는 필수
가장 기본적이고 중요한 선결과제이다. 아침을 먹지 않으면 업무가 제대로 수행될 수 없고 공복상태가 길어지면 위장은 더 많은 음식을 요구하게되므로 점심을 과식하게 될 가능성이 높아진다. 따라서 샌드위치나 씨리얼등 간단하게라도 아침식사는 반드시 해두는것이 중요하다.
가장 기본적이고 중요한 선결과제이다. 아침을 먹지 않으면 업무가 제대로 수행될 수 없고 공복상태가 길어지면 위장은 더 많은 음식을 요구하게되므로 점심을 과식하게 될 가능성이 높아진다. 따라서 샌드위치나 씨리얼등 간단하게라도 아침식사는 반드시 해두는것이 중요하다.
2. 점심을 가볍게 먹지 말라
흔히 여성들이 점심식사로 김밥이나 샌드위치같은 가벼운 식단을 선호하는 경향이 있는데 이 역시 좋은 방법은 아니다. 이러한 식사는 필요한 영양소가 부족함은 물론 오히려 더 빨리 허기를 부르게되고 또다른 간식을 섭취하게 만들 수 있고, 깊어진 허기로 인해 더 많은 양의 저녁식사를 하게 만든다. 따라서 점심식사는 비빔밥이나 백반같은 정상적이며 일반적인 수준으로 하는것이 좋다.
3. 불필요한 음식은 삼가라
무심결에 집어먹는 과자나 쉬는 시간에 마시는 자판기 커피는 자제할 필요가 있다.
커피 두세잔이면 칼로리는 150에 육박하고 과자 역시 그와 비슷하거나 이상이 될수가 있다.
이는 섭취한 칼로리만큼에 상응하는 수준의 영양소의 공급도 없이 순식간에 식사 한끼의 칼로리와 맞먹게 된다.
이러한 무신경한 간식섭취는 한달에 체지방 1kg정도는 가볍게 증가시키기에 충분하다.
4. 저녁식사와 술자리 안주발
일단 술자리 참석전에 식사는 될 수 있으면 자제하고 우유나 비타민음료를 섭취해 몸이 술을 최대한으로 방어적으로 받아들일 준비를 해두는것이 중요하다. 음주는 적당한 안주의 섭취가 동반되어야 간이나 위장의 부담을 덜어줄 수 있으므로, 술을 마시기전 나온 안주를 적당히 섭취한후에 음주로 들어가는것이 좋다.
그리고 안주의 섭취는 기름진 안주는 자제하고, 섭취는 적당한 선에서 멈추어야하는데 이를 위해선 술을 한모금 마실때마다 물을 한모금씩 마셔주면서 포만감을 채워주는것이 좋은 방법이며, 특히 물을 마시는것은 술을 덜 취하게 만들고 간을 보호하는 중요한 팁이다.
5. 자투리시간을 활용하는 생활속의 운동
구두를 신고 출근하지만 직장엔 자신만의 운동화를 상비해두는건 어떨까?
점심시간이나 자투리시간에 운동화를 신고 산책하거나 직장내 계단을 오르내리면서 운동을 해보자.
그리고 대중교통을 이용하는 사람이라면 가끔씩 구두 대신 운동화를 신고 퇴근하면서
집에 도착하기 몇정거장 전에 내려서 집까지 걸어가보는것도 좋은 운동방법이 될 수 있다.
약속이 있을때 약속시간보다 시간이 남을땐 약속장소에 그냥 서있진 말고 주위를 돌아보거나하면서 걷기운동을
해주도록 하자.
흔히 여성들이 점심식사로 김밥이나 샌드위치같은 가벼운 식단을 선호하는 경향이 있는데 이 역시 좋은 방법은 아니다. 이러한 식사는 필요한 영양소가 부족함은 물론 오히려 더 빨리 허기를 부르게되고 또다른 간식을 섭취하게 만들 수 있고, 깊어진 허기로 인해 더 많은 양의 저녁식사를 하게 만든다. 따라서 점심식사는 비빔밥이나 백반같은 정상적이며 일반적인 수준으로 하는것이 좋다.
3. 불필요한 음식은 삼가라
무심결에 집어먹는 과자나 쉬는 시간에 마시는 자판기 커피는 자제할 필요가 있다.
커피 두세잔이면 칼로리는 150에 육박하고 과자 역시 그와 비슷하거나 이상이 될수가 있다.
이는 섭취한 칼로리만큼에 상응하는 수준의 영양소의 공급도 없이 순식간에 식사 한끼의 칼로리와 맞먹게 된다.
이러한 무신경한 간식섭취는 한달에 체지방 1kg정도는 가볍게 증가시키기에 충분하다.
4. 저녁식사와 술자리 안주발
일단 술자리 참석전에 식사는 될 수 있으면 자제하고 우유나 비타민음료를 섭취해 몸이 술을 최대한으로 방어적으로 받아들일 준비를 해두는것이 중요하다. 음주는 적당한 안주의 섭취가 동반되어야 간이나 위장의 부담을 덜어줄 수 있으므로, 술을 마시기전 나온 안주를 적당히 섭취한후에 음주로 들어가는것이 좋다.
그리고 안주의 섭취는 기름진 안주는 자제하고, 섭취는 적당한 선에서 멈추어야하는데 이를 위해선 술을 한모금 마실때마다 물을 한모금씩 마셔주면서 포만감을 채워주는것이 좋은 방법이며, 특히 물을 마시는것은 술을 덜 취하게 만들고 간을 보호하는 중요한 팁이다.
5. 자투리시간을 활용하는 생활속의 운동
구두를 신고 출근하지만 직장엔 자신만의 운동화를 상비해두는건 어떨까?
점심시간이나 자투리시간에 운동화를 신고 산책하거나 직장내 계단을 오르내리면서 운동을 해보자.
그리고 대중교통을 이용하는 사람이라면 가끔씩 구두 대신 운동화를 신고 퇴근하면서
집에 도착하기 몇정거장 전에 내려서 집까지 걸어가보는것도 좋은 운동방법이 될 수 있다.
약속이 있을때 약속시간보다 시간이 남을땐 약속장소에 그냥 서있진 말고 주위를 돌아보거나하면서 걷기운동을
해주도록 하자.
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