무산소운동/근력 운동
2017. 2. 15.
남자 여자 힙운동, 애플힙 엉덩이 커지는 운동
♣ 남자든 여자든 탄력넘치며 올라붙은 엉덩이는 색다른 매력으로 다가온다. ♣ 그러한 애플 엉덩이를 만들기 위해선 식사 조절과 다이어트도 중요하지만 힙업을 근본적으로 가능하게 해주는 엉덩이 커지는 운동을 병행해야 꿈꾸는 엉덩이를 만들 수 있다. 추천 남자 여자 힙운동, 애플힙 운동 1. 힙 리프트 위를 향해 누운채 발은 바닥에 붙히고 천장을 향해 엉덩이를 들어올려 1초 유지하고 내려온다. 60초간 실시하며, 최대한 높이 들어주는것이 중요. 허리가 굽혀지지 않도록 주의. 2. 토우 탭 바닥에 누운뒤 다리를 올리고 무릎은 90도. 그 상태에서 천천히 부드럽게 발끝을 바닥에 두드리고 되돌아온다. 양쪽 발끝을 교차하며 1분간 실시. 3. 덤벨 엉덩이 운동 다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리고 서서 적당한 무게의 아령..