♠ 기초대사량은 아무것도 하지 않는 경우에도 소비되는 에너지 열량을 말한다.
♠ 즉, 운동을 하지 않는 휴식상황에서 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지이다.
기초대사량 비율
♠ 성인의 경우 우리 몸안의 각 장기별로 소비하는 칼로리에서 차이가 있다.
♠ 기초대사량에서 각 기관이 차지하는 비율은 간이 28%, 뇌가 18%, 근육이 17%, 신장이 10% 등으로 간이 가장 많은 칼로리를 소비한다.
♠ 즉 간이 건강한 사람, 두뇌 활동이 활발한 사람이 그만큼 기초대사가 높다고 할 수 있다.
한국인 평균
1. 성인여성 기초대사량
♠ 20~29세 1300 칼로리
♠ 30~49세 1300 칼로리
♠ 50세 이상 1250 칼로리
2. 성인남성 기초대사량
♠ 20~29세 1750 칼로리
♠ 30~49세 1700 칼로리
♠ 50세 이상 1500 칼로리
성인여성의 기초대사량 계산
♠ 계산방식은 전세계적으로 헤리스 베넥딕트 방정식을 많이 사용한다.
♠ 계산식 = 665 ＋[몸무게(kg) × 9.6]＋[신장(cm) × 1.85]－[나이 × 4.7 ]
♠ 예를 들어 성인여성 34세, 키 161cm, 몸무게 58kg이라고 가정하면 665 ＋[ 58(kg) × 9.6]＋[ 161(cm) × 1.85]－[ 34세 × 4.7 ] = 1360 칼로리가 나온다. 이 여성에게 필요한 하루치 기초대사량은 1360 칼로리이다.
성인남성의 기초대사량 계산
♠ 역시 헤리스 베네딕트 공식을 사용하는데 남성은 몸이 크고 근육량도 많으므로 여성과는 방정식이 다르다.
♠ 계산식 = 66.47 ＋[몸무게(kg) × 13.75]＋[신장(cm) × 5]－[나이 × 6.76 ]
♠ 예를 들어 성인남성 28세, 키 182cm, 몸무게 75kg 이라고 가정하면 66.47 ＋[75(kg) × 13.75]＋[182(cm) × 5]－[28 × 6.76 ] = 1818 칼로리가 도출된다. 이 남성의 1일 기초대사량은 1818 칼로리이다.
