♠ 하루의 시작인 아침, 이 아침에 시원하게 쾌변을 해야 하루가 깔끔하다.
♠ 아침부터 깔끔하게 대변을 볼 수 없으면 하루종일 컨디션도 불량하고 마음도 우중충해지므로 아침에 쾌변을 볼 수 있는 방법을 알아보자.
아침에 똥 빨리싸는법
1. 전날 저녁부터 준비
♠ 당연히 전날 저녁 음식으론 식이섬유를 먹어줘야한다. 그중에서도 근채류, 생야채가 으뜸이다. 근채류는 무우, 당근, 감자, 우엉, 고구마, 죽순, 연근, 토란, 양파, 마늘 등을 말한다.
♠ 근채류는 특히 식이섬유가 풍부하고 변의 배출을 촉진해주며, 생야채는 수분이 충분히 함유되어 있어 대변을 부드럽게 만들어 배설되기 쉽도록 해준다.
♠ 음식을 먹는것은 저녁 8시까지여야한다. 8시 이후에 먹게되면 그 음식물이 아침에도 똥으로 변하고 있는 상태이므로 배설이 쉽지 않으며, 힘들게 배설을 해도 깔끔하게 속이 비워지지 않는 상태가 된다.
2. 일어나면 물부터
♠ 아침에 눈을 뜨면 우선 물부터 마신다. 그냥 생수도 좋지만 백탕이 내장도 따뜻해져 배변을 용이하게 해주므로 1석 2조다. 백탕은 50~60도 정도의 따뜻한 물로 꿀을 조금 타는것도 괜찮다.
3. 매일 같은 시간
♠ 매일 아침에 같은 시간에 화장실에 가야 몸도 그 시간을 기억해 스스로 준비를 한다. 똥이 마렵지 않아도 같은 시간에 배변을 보는 시도를 해야 적응이 되므로 매일 아침 시간을 정해놓고 화장실을 가도록 하자.
똥 잘나오는 음식
1. 자두, 푸룬(말린 자두)
♠ 수용성 식이섬유가 풍부하며, 소르비톨이라는 당분이 포함되어 있는데 이 성분은 변비약에도 사용될 정도로 변비를 해소하는 효능이 좋다. 특히 푸룬은 변비에 직빵이다.
2. 요구르트
♠ 유산균과 비피더스균이 풍부하기 때문에 장내환경을 개선해준다.
3. 올리브 오일
♠ 올레인산이 풍부해 대장의 연동운동을 촉진한다. 또 오일의 특성상 윤활유 역할을 하여 똥이 부드럽게 미끄러져 나올 수 있도록 도와준다.
4. 바나나
♠ 식이섬유가 풍부한 것은 이미 유명한 사실이고, 레지스탄트 전분이란 성분이 들어있는데 이 성분이 변비해소에 효과적이다.
5. 사과
♠ 애플 펙틴이란 성분이 풍부한데, 이것은 정장효과를 높여준다. 특히 펙틴은 껍질에 많이 들어있으므로 사과는 통째로 먹는것이 좋다.
6. 시리얼
♠ 옥수수, 밀, 귀리, 현미 등의 식이섬유가 함유되어 있어 똥 잘나오는데 효과적이다.. 간편하게 먹을 수 있는데다가 우유를 뿌려서 먹기때문에 유산균도 동시에 섭취할 수 있어 좋다.