팔굽혀펴기 푸쉬업 호흡은 어떻게?
♠ 팔굽혀펴기를 포함해서 모든 근력운동에서 호흡이 매우 중요하다. 그 이유는 근육을 움직이게 되면 우리몸은 산소를 필요로 하게 되는데 체내에 산소를 효율적으로 공급해야만 운동이 계획대로 원활하게 수행될 수 있기 때문이다.
♠ 호흡법은 기본만 알아두며 어떤 근육운동을 할때에도 적용할 수 있으므로 기억해두는 것이 좋다.
♠ 근력운동의 기본은 근육이 수축할때(힘을 줄때) 숨을 내쉬고, 근육이 이완할때(힘을 뺄떄) 숨을 들이마셔야 한다.
♠ 고로 푸쉬업의 호흡 방법은 몸이 내려갈때는 힘을 빼기때문에 숨을 들이마시고, 몸이 올라올때엔 힘을 줘야하므로 숨을 내쉬는 것이다.
♠ 푸시업바는 다양한 기능의 여러 종류 제품들이 시중에 판매되고 있어 초보자의 입장에서 어떤걸 써야하나 고민되는 경우가 많은데 그럴땐 가장 많이 팔리는 제품을 고르는 것이 좋다.
♠ 적게 팔리는 마니아틱한 제품들은 전문가용인 경우도 있어 잘못사서 후회하게 될수도 있기 때문에 많이 팔리는 제품이 그만큼 대중적이며 무난하다고 볼 수 있다.
푸쉬업바 효과
♠ 보통의 팔굽혀펴기보다 가동범위가 넓은데 보다 넓게 또 깊게 몸을 내리거나 올릴 수 있다.
♠ 손의 그립이 마치 벤치프레스를 할때와 같은 모양이 되기 때문에 온전히 힘을 싣고 근육에 부하를 줄 수 있다.
♠ 맨손으로 할때보다 바닥을 밀어올릴때 강한 저항이 오므로 운동 효과가 좋다.
♠ 본인이 원하는 부위만 집중해 단련이 가능하다.
♠ 손바닥으로 할때보다 상대적으로 손목에 부담이 적어 손목을 보호해주므로 안전하게 트레이닝을 할 수 있다.
♠ 가슴(대흉근)근육 전체를 키우는데 있어 탁월한 효과를 보여준다.
푸쉬업바 자세
1. 양손의 폭은 어깨보다 넓게
♠ 어깨보다 넓게 잡아야 각 근육의 균형있는 단련이 되며 몸을 내릴때 충분히 부하를 걸 수 있다.
♠ 가슴근육을 더 단단히 단련하고 싶을때 어깨보다 1.5배 넓게 폭을 잡을 것.
2. 손의 위치
♠ 위 그림처럼 가슴 바로 아래에 양손을 위치시킨다. 손의 위치가 위로 올라갈수록 가슴보다는 어깨에 부하가 걸리며, 또 자칫하면 어깨에 무리가 가서 부상을 입을 수도 있다.
3. 몸의 방향과 시선
♠ 다리부터 머리까지 라인은 항상 일직선이 되도록 의식해야한다. 특히 엉덩이가 올라가서 엉거주춤한 자세가 안되도록 신경을 써야한다. 대흉근, 삼각근, 삼두근에 제대로 부하를 줄려면 몸이 일직선이 되도록 훈련할 것.
♠ 몸이 내려갈때든 올라갈때든 시선은 항상 전방을 향하는것이 중요하다.
4. 최대한 바닥에 가깝게
♠ 몸을 내릴땐 가슴이 바닥에 아슬아슬하게 닿을 정도까지 내리는 것이 이상적이다. 몸을 내렸을때 정면에서 보면 M자가 형성이 되야 이상적이다.
♠ 원래 푸쉬업바의 장점이 더 깊이 몸을 내리는것으로 통상의 팔굽혀펴기보다 가동범위를 넓힐 수 있는 푸쉬업바만의 효과와 장점을 최대한으로 활용해야한다.
