♠ 성인이 하루에 필요한 1일 권장 칼로리는 1800~2200 kcal로 알려져 있다.
♠ 하지만 이 하루치 열량은 남자냐 여자냐에 따라 다르고 또 나이에 따라서 다르다.
♠ 또한 개개인이 가지고 있는 기초대사량 차이로 인해서 차이가 발생하지만 일반적인 기준으로 산정한 성인 여성의 평균 칼로리는 다음과 같다.
성인 여자 평균 칼로리
♠ 20대 여성 - 2000 kcal
♠ 30대 - 2000
♠ 40대 - 1950
성인 여성 하루 칼로리 필요치 계산
♠ 예를 들어 키 161cm 여성에게 필요한 하루 칼로리를 계산한다면 우선은 표준체중부터 구해야한다.
♠ 표준체중 = 신장(m) × 신장(m) × 22 이므로 161cm 여성의 표준체중은 1.61 × 1.61 × 22 = 57.02 kg이다.
♠ 성인 여성의 하루 칼로리는 표준 체중에다가 25를 곱해서 최소치를 구하고 30을 곱해서 최대치를 도출한다.
♠ 57kg × 25 = 1,425 kcal, 57kg × 30 = 1.710 kcal
♠ 따라서 키 161cm의 여자에게 필요한 하루 칼로리는 1425 ~ 1710 kcal 이 된다.
다이어트와 칼로리
♠ 다이어트를 하려 할때는 표준체중을 기준으로 하루치 평균 칼로리를 계산해서 그에 맞춘 식사를 하면 되는것이다.
♠ 만약 하루에 1~2시간 격렬한 운동을 할 수 있는 사람은 400~800 kcal 정도를 더 섭취해도 된다.
♠ 다이어트는 현재 본인이 섭취하고 있는 열량에서 얼마를 더 빼느냐에 달려 있다. 편의점 음식이나 가공식품의 경우엔 열량 표시가 되어 있으므로 꼬박꼬박 체크하는 것이 좋다.
♠ 또한 아침, 점심 식사보다는 저녁 식사의 열량을 줄이는 것이 도움이 된다. 밤에는 잠을 자기 때문에 섭취한 열량이 체내에 축적되기 쉽기 때문이다.
♠ 예를 들어 저녁식사 전에 야채 주스를 한잔 마셔주면 포만감으로 인해 저녁밥이 많이 들어가지 않게 되어 섭취열량을 줄일 수 있다.
