◆체지방률과 체질량 지수(BMI 지수)◆
1. 체지방률
♠말그대로 전체 체중중에서 지방이 차지는 비율
♠체지방률 % = [지방 무게 Kg ÷ 체중 kg] × 100
♠시중에 판매하는 가정용 체지방측정기로 측정할 수 있다.
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2. 체질량지수(BMI 지수)
♠요즘 비만판정 기준으로는 체지방률보다는 체질량 지수를 주로 사용한다.
♠BMI 수치 = 체중 kg ÷ (키 m × 키 m)
♠예를 들면 키 170, 몸무게 70kg이라면 BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.22
♠체질량 수치가 나왔을때 수치만으로는 절대평가는 있을 수 없고 나이, 그리고 남자냐 여자냐에 따라 판정기준이 다르다.
♠비만도 판정 계산기▶ 계산하러가기
◆남성의 비만 기준◆
♠체지방률이 25%를 초과하면 비만으로 판정한다.
♠따라서 30%는 확실히 비만.
◆일반적인 여성의 비만 기준◆
♠체지방 20%~29%는 표준
♠30%를 초과하면 가벼운 비만
♠35%를 초과하면 중등 비만
♠외형으로 볼때는 20% 이하는 매우 날씬하며, 20~25%는 조금 날씬하고 건강하게 보이며, 25~30%는 외형상으론 살찐 느낌은 없지만 통통한 느낌이 든다.
◆여성의 체지방이 30%인 의미는?◆
♠남성이라면 30%는 확실이 비만이다, 하지만 여성의 경우라면 비만근처에 있는 약간은 애매한 수치다.
♠체지방은 피하지방에 내장지방을 더한것을 말한다.
♠피하지방이 쪘을때는 상체는 날씬한데 하체가 뚱뚱해지는 체형이 된다.
♠내장지방이 쪘을때는 손이나 발은 괜찮은데 배와 허리둘레가 뚱뚱해져 사과같은 체형이 된다.
♠30%라는 수치만으로는 감을 잡을 수 없는 비만의 경계선에 있는 수치이긴하지만 일반적으로 가벼운 비만으로 본다.
♠애매한 수치이다보니 다이어트에 대해 진지하게 생각하지 않는 사람도 많고 식사나 생활습관의 개선에 대한 의지도 적은 편.
♠하지만 무심코 방치하다보면 순식간에 본격 비만으로 가기쉬운 바로 전 단계이므로 다이어트는 꼭 필요하다.