◆제자리뛰기 방법◆
1. 준비물
♠방음을 위해 매트가 필요하다.
♠무릎에의 충격을 줄이고 바닥에 땀이 떨어지는것을 방지하기위해서도 매트가 필요.
♠사용하지않는 싸구려 담요나 카펫, 방석등을 사용하는것도 OK.
2. 방법
♠매트위에서 제자리뛰기를 실시한다.
♠손의 높이를 제대로, 다리는 무릎을 높이 올릴수록 운동량이 증가한다.
♠뒷발 역시 엉덩이에 가깝게 올릴수록 많은 운동량, 많은 칼로리소모가 가능.
♠1일 총 30분이상 실시.
♠다리를 높이 올릴수록 격렬한 운동이 되며, 땀을 흘리면 수분보충을 제대로 해줘야한다.
3. 질리지 않게 계속할려면
♠TV시청을 하면서 뛰는것이 베스트.
♠좋아하는 프로그램이 하는 시간에 제자리뛰기를 하면 덜 힘들고 지루하지않다.
◆제자리뛰기 효과◆
♠다이어트 효과, 피부미용에 도움.
♠어깨 결림 해소, 운동능력 향상
♠심폐기능강화, 스트레스 해소
♠야외 조깅에 비해선 다이어트효과가 떨어진다.
◆제자리뛰기 칼로리(30분 운동시)◆
♠체중 40kg 145kcal
♠체중 50kg 182kcal
♠체중 60kg 219kcal
♠체중 70kg 250kcal