♠ 종아리 근육은 두번째 심장이라고도 한다.
♠ 종아리 근육을 사용하면 근육이 신축을 반복, 심장에 혈액을 밀어 올리는 펌프 역할을 하기 때문이다.
♠ 하지만 장시간 서있거나 앉아있는 상태로 다리를 움직이지 않으면 펌프의 작동이 잘되지 않아 혈액순환이 막혀 다리 붓기가 생기고 나른함을 느끼기도 한다.
♠ 냉증도 혈액 순환을 나쁘게 만들기 때문에 추운 계절에는 특히 하체 부종이 심해질 수 있다.
하체 부종이 생기는 원인
♠ 주로 생활 습관에 있다. 운동 부족, 수면 부족, 염분 과다, 냉증, 혈액순환 불량 등이다.
♠ 부종은 질병이 다가오는 신호일수도 있으므로 다리 붓기가 오래 지속되면 가급적 빨리 병원을 찾아 진찰받는 것이 좋다.
다리 붓기 빼기 운동
♠ 기본은 앉아서 하체만 움직이는 것이지만 이동 지점과 시간에 집중하면 좀 더 효과적으로 근육을 신축시킬 수 있다.
♠ 일하는 중에도, 쉬는 중에도 쉽게 할 수 있는 하체 부종을 빼는 운동 5가지를 알아보자.
1. 발가락 올리기
♠ 발뒤꿈치는 지면에 붙힌 상태에서 발가락을 살짝 위로 들어올린다.
♠ 이때 종아리 근육은 쭉 펴는 느낌으로 3~5초 정도 유지한다. 10회 반복.
2. 발 뒤꿈치 올리기
♠ 발끝을 땅바닥에 붙히고 발 뒤꿈치만을 띄운다.
♠ 이때 정강이 앞쪽과 발등이 일자가 되도록 기지개 켜듯이 실시한다.
♠ 3~5초간 유지, 10회 반복
3. 발끝 스트레칭
♠ 무릎을 편 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당기고, 다시 쭉펴서 발끝을 내미는 동작을 반복.
♠ 2~3초마다 발끝을 당겼다 폈다를 반복, 10회 실시.
4. 발가락 스트레칭
♠ 신발을 벗고 실시.
♠ 발가락을 오므렸다 쭈욱 폈다를 반복.
♠ 발끝 근육까지 움직여 혈액 순환을 촉진시킴으로써 하체 부종을 해소시킨다.
5. 발목 돌리기
♠ 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 반복해서 돌려보자.
♠ 잘 되지 않을땐 발목을 무릎에 올려놓고 손으로 돌려주는것도 OK.
이코노미 클래스 증후군 예방에도 효과적
♠ 이코노미 클래스 증후군(폐 동맥혈 전 색전증)은 장시간 같은 자세로 앉아 있을때 무릎 뒤쪽 정맥에 혈전이 생기고, 이 혈전이 혈류를 타고 흘러가서 폐에서 막히는 증상을 말한다.
♠ 주원인은 혈액 순환 불량이므로 상기 발 운동을 비행기를 탔을때 하체 부종 운동을 실시하면 이코노미 클래스 증후군을 예방할 수 있다.